Tilbud til familier der venter barn og børnefamilier i Tønder kommune

Tønder Kommune tilbyder i samarbejde med Sygehus Sønderjylland et forældre- og fødselsforberedelseskursus til alle familier der venter deres første barn. På kurset møder du en sundhedsplejerske fra Tønder Kommunes sundhedspleje og en jordemoder fra Sygehus Sønderjylland. 

Det er gratis at deltage, kurset afholdes i sundhedshuset i Skærbæk. Der er plads til 10 par på hvert hold, så tilmeld dig gerne så hurtigt som muligt. 

På kurset får du: 

• Et sammenhængende forløb fra cirka 24. graviditetsuge og til barnet er 1 måned gammelt. Ialt 4 mødegang, 3 før fødslen og 1 efter. 
• Aftener med fællesskab med andre mødre og fædre
• Viden om dit barns udvikling og behov, samt viden om fødslen, amning, din egen forældrerolle, der vil også være fokus på fædres oplevelse af graviditet, fødsel og barsel.

Her kan du tilmelde dig kurset

Hvis du gerne vil vide mere om tilbuddet kan du kontakte sundhedsplejerske Pernille Jung på telefon 21 64 24 77

I sundhedsplejen er alle medarbejdere uddannede til at vejlede om amning. Hvis du har bekymringer eller spørgsmål om amning er du meget velkommen til at kontakte din sundhedsplejerske.

Hvis du har behov for mere vejledning kan vi tilbyde en ammekonsultation i graviditeten, det kan for eksempel være hvis du før har haft et svært ammeforløb, eller hvis du tidligere er blevet opereret i dine bryster. Konsultationerne varetages af en sundhedsplejerske som har taget en ekstra IBCLC  ammeuddannelse.

Tal med din sundhedsplejerske hvis du har spørgsmål eller bekymringer forud for amningen, så kan i sammen vurdere hvilket tilbud der bedst hjælper dig.

Her kan du finde kontaktoplysningerne på din sundhedsplejerske

Mødreklubben er et tilbud for gravide og nybagte mødre. Du kan deltage i tilbuddet fra 28. graviditetsuge og indtil dit barn er 1 år gammelt. 

I mødreklubben vil du møde andre gravide eller nybagte mødre. 

Der deltager altid 2 sundhedsplejersker i mødreklubben.

I mødreklubben: 

• Deler vi de gode og dårlige erfaringer
• Taler med hinanden om glæder og bekymringer ved at blive en familie
• Får ideer til at være sammen med dit barn på en god måde
• Lærer om dit barns udvikling
• Snakker og hygger os med babyerne

Tilmelding til mødreklubben sker via din sundhedsplejerske. Hvis du ønsker yderligere information om mødreklubben kan du kontakte sundhedsplejerske Hanne Vestergaard Rasmussen på telefon 30 58 56 04

 

Yoga for gravide

Yoga er et fantastisk værktøj, der hjælper dig med at forberede krop og sind på den forestående fødsel.

Du styrker kroppen, og lærer at slappe af og skabe ro, både fysisk, mentalt og emotionelt. Din kropsbevidsthed styrkes, og du skærper dermed din opmærksomhed på din krops signaler, så du kan reagere hensigtsmæssigt på dem.

I Yoga programmerne, vil åndedrættet have en central plads, og du vil lære flere forskellige åndedrætsteknikker og åndedræts meditationer. Det dybe bevidste åndedræt vil både hjælpe dig i hverdagen, men også under fødslen, hvor den dybe vejrtrækning både kan smertelindre og give dig ro, så du sparer på kræfterne og ikke udmattes unødigt.

Yoga gør dig derfor stærkere, både fysisk og mentalt, og hjælper dig med at håndtere både indre og ydre påvirkninger som stress, bekymringer, angst, depression, både som gravid, som nybagt mor og i hverdagen generelt.

Du kan deltage i alle trimestre og holdet er for alle, nybegynder som øvet udi yoga. Du skal være bosiddende i Tønder Kommune.

For at passe på hinanden, bliver alle restriktioner i forhold til  Covid-19 overholdt. Derfor beder vi  også dig, om at have et gyldigt coronapas og at du undlader at møde op, hvis du har symptomer på COVID-19.

Tilbuddet er gratis og består af seks mødegange á cirka 1 times varighed. Adressen er, Tønder Ro og Bevægelse, Østergade 17, 6270 Tønder

Næste hold starter op den 11. august 2021 og har følgende mødedatoer: den 18., 25. august og den  1., 15. og 22. september 2021. 

 Efterårsholdet er på følgende datoer: den 27. oktober og den + 3., 10., 17., 24., november samt den 1. december 2021

Tilmeld dig det hold, der passer dig bedst her

Mindfulness

Henvisning til mindfulness forløbet sker gennem den kommunale jordemoder eller sundhedsplejerske, hvor I sammen finder ud af, om kurset er noget for dig. Med mindfulness kan du lære at håndtere de udfordringer, der følger med et travlt, forandret og begejstret liv. Lære at sige fra og være nærværende i dine gøremål, stoppe op og lære at være neutralt opmærksom i NU’et

Går du ofte rundt med følgende…..

• Lever du dit liv ud fra din fortid?
• Går du ofte og grubler over fremtiden?
• Har du mange negative tanker?
• Lader du dine tanker styre dit liv?
• Har du ofte en overfladisk vejrtrækning?
• Har du smerter i kroppen og følelsen af anspændthed?
• Er du stresset, ængstelig eller deprimeret?
• Føler du dig handlingslammet?
• Bliver du ofte meget hurtigt træt, irriteret, frustreret?
• Har du svært ved at falde i søvn

Kunne du i stedet tænke dig at….

• Være mere nærværende og opmærksom?
• Opdage nye sider af dig selv?
• At komme videre ….?
• Have følelsen af ro inde i dig?
• Opdage hvad du kan bruge dit åndedræt til?
• Få skovlen under dine negative tanker?
• Kunne håndtere fysisk smerte?
• Kunne forebygge stress,
• depression og/eller angst
• Få nemmere ved at falde i søvn

                    ….så er mindfulness-kurset måske noget for dig.… 

Kursets indhold:

• Gruppen mødes en dag i ugen af 2½ timers varighed i 6 uger
• Op til 8 gruppedeltagere
• Teori – hvad er mindfulness – håndtering i hverdagen
• Praksis – vi øver os sammen og hver for sig.
• 30-45 min. hjemmearbejde hver dag.
• Gruppearbejde – vi snakker sammen om vore oplevelser med mindfulness.
• Siddende og/eller liggende meditationer – ved undervisningen bliver du guidet igennem meditationsøvelser, som relaterer til temaet i undervisningen i den aktuelle uge. Praktiserer efterfølgende derhjemme.
• Hjemmeopgaver til hver uge.
• Evaluering

Hvis ikke du afbryder tankemønstrene og helt mister opmærksomheden på øjeblikket, mister du også friheden til at vælge, hvordan du vil handle i forskellige situationer

 

Hvis du er gravid eller er din partner gravid og ønsker at stoppe med at ryge, vil vi gerne hjælpe dig.

Rygestop i graviditeten er vigtigt for både mor, far og barn. 

Tønder Kommune har forskellige gratis tilbud som hjælp til rygestop, både gruppeforløb og individuelle forløb. Hvis du vil vide mere, kan du sende en mail med navn og telefonnummer til rygestop@toender.dk så vil du blive kontaktet af en af kommunens sundhedskonsulenter. 

Alle vores rygestopkurser varetages af rygestopinstruktører der er uddannet hos Kræftens Bekæmpelse. Et rygestopkursus forløber typisk over 5-6 mødegange af ½ timers varighed. De første mødegange handler om at blive klædt på til rygestopforløbet – der er derfor ingen forventning om, at du stopper med at ryge fra dag 1. 

Her kan du læse mere om Tønder Kommunes tilbud om rygestop

Det er det også muligt at få gratis hjælp til rygestop ved "Stoplinjen" eller via den gratis app "Ekvit"

Her kan du se mere om Stoplinjens tilbud

Her kan du se mere om "Ekvit"s tilbud

Liva

Liva er en livsstilsapp, du kan tilmelde dig, hvis du er gravid og har et BMI over 27, eller hvis du har graviditetsbetinget sukkersyge og ønsker hjælp. Via appen får du:

• Din egen personlige sundhedsvejleder
• En skræddersyet livsstilsplan tilpasset til dig og dine mål
• Løbende vejledning via video og tekst over din smartphone
• Mulighed for at følge med i din udvikling frem mod dit mål
• Inspirerende sundhedsmateriale
• Adgang til grupper, hvor du kan dele erfaringer med andre gravide brugere
• Opfølgningsforløb 4 måneder efter din terminsdato, hvor vi bl.a. sender inspiration og information om begynderkost til dit barn

Alt sammen sammensat under hensyntagen til, at du er gravid

Du kan være i gang på et øjeblik.
1. Download appen Liva health enten i Apple App Store eller Google Play Store.
2. Tryk nu opret ny bruger og indtast oprettelseskoden Tønder.
3. Udfyld tilmeldingen punkt for punkt
4. Vigtigt: Når du har oprettet dig som bruger, skal du under udfordringer vælge Andet og skrive i noten, at du er gravid. Så sikrer vi at dit tilbud bliver tilpasset din graviditet.

Du bliver herefter kontaktet af en Liva vejleder, som fortæller dig om forløbet. Herefter får du tildelt din egen personlige vejleder, følger og hjælper dig gennem forløbet.

Rådgivningscenter Tønder står til rådighed, hvis du er pårørende til en misbruger og har brug for hjælp - eller selv har et misbrug og gerne vil ændre herpå.  Der er mange forskellige tilbud, der alle er gratis og kan være anonym.

Kontakt til Rådgivningscenter Tønder